Всемирный день здоровья

Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным делом, и ВОЗ считает развертывание ориентированных на нужды людей служб первичной медико-санитарной помощи, которые, в дополнение к оказанию медицинской помощи, в первую очередь направлены на формирование здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний.
Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска. Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования здорового образа жизни важным является формирование здорового образа в этом возрасте — привычки, сформировавшиеся в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни.

Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются:

1.    Рациональный режим труда и отдыха — важная составляющая для здоровья любого человека
 Желательно спать не менее 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Необходим именно ночной отдых в полной темноте для выработки гормона сна – мелатонина. При несоблюдении этих условий развивается систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердечно-сосудистой системы, может привести к сахарному диабету 2 типа, снижению иммунитета, деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.

2.    Правильное питание
Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой продолжительности жизни.
Питаться нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями: 3 основных приема и 1-2 перекуса, желательно в одно и то же время. Это не жесткая диета, а разнообразный и сбалансированный рацион. Употребление не менее 400-500 граммов в сутки овощей и фруктов
Исключить жареные и копченые блюда, лучше варить, запекать или готовить на пару. Избегать продуктов с насыщенными и трансжирами (кондитерские изделия, мороженое, колбасы).
Высокое потребление соли и солёных продуктов (фаст-фуд, соленья,   полуфабрикаты, чипсы) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничить соль до 5 граммов (пищу не досаливать) и сахар до 25 граммов в сутки (сократить употребление сладких соков, конфет).
Необходимо употреблять достаточное количество животного и растительного белка – мясо (красное мясо не чаще 1-2 в неделю), рыба, птица, яйца, бобовые. Нежирные молочные продукты, цельнозерновые крупы. Соблюдать питьевой режим – простая вода необходима для функционирования всех систем организма.

3.    Контроль массы тела
Лишний вес является фактором риска многих заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, болезней опорно-двигательного аппарата, диабета 2 типа.
Чтобы контролировать свой вес, необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (см²). Если ИМТ больше 25 – уже есть избыточный вес и риски для здоровья.
Окружность талии – показатель, который важен для оценки здоровья. Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

4.    Умение справляться со стрессами
Незначительные стрессы в нашей жизни неизбежны, они проходят без негативных последствий для здоровья. Опасны для здоровья острые сильные или хронические стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение. Все это может привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Лучшая профилактика стресса – физическая активность, соблюдение режима дня, любимое занятие, общение с близкими, принятие своих эмоций.

5.    Регулярная физическая активность, отказ от сидячего образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю, ежедневно не менее 30 минут, можно разделить на три 10 минутных занятия. Выбирайте то, что вам по душе – пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы – все, что дает эмоциональную бодрость и энергию. Главное – регулярность и постоянство.

6.    Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта, бронхолегочных, онкологических заболеваний, нарушение репродуктивной функции.

7.    Соблюдение правил личной гигиены
Комплекс мер, направленных на поддержание здорового тела: чистота рук и тела, уход за полостью рта, кожей, волосами – такие простые повседневные действия нужно прививать с детства.

8.    Регулярное посещение врача.
Прохождение диспансеризации/профилактических медицинских осмотров.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности.