29 сентября- Всемирный день сердца

Праздник установлен для того, чтобы призывать всех неравнодушных, власти, медицинские и общественные организации, политиков уделять повышенное внимание заболеваниям сердца, тем негативным факторам, которые к ним приводят. Пропаганда спорта, здорового питания, своевременного обращения к врачу, отказа от вредных привычек, всё это способно снизить процент заболеваний сердца жителей современного мира.

Многие люди в последний момент задумываются о том, что сердце — достаточно хрупкий орган, который можно легко повредить, нарушить его работу. При этом сердце — важнейший орган в функционировании человека. Современная жизнь далеко не способствует тому, чтобы оно продолжало быть крепким и здоровым.

Малоподвижный образ жизни, когда человек долгое время находится за рулём автомобиля или за рабочим столом, а на выходных лежит возле телевизора или компьютера. Нездоровое питание, много жирных блюд, жареная пища, фастфуд, переедание, нестабильное питание, плохой сон, вредные привычки, стрессы и регулярные переживания, плохая экология. Все эти и многие другие причины могут привести к тому, что сердце начнёт работать неправильно.

Данный День сердца призван также и для того, чтобы рассказать о простых, но действенных способах уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний, снизить риск их развития.

Как избежать болезней сердца

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

1. Следите за своим питанием

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Учитесь справляться со стрессом

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Материал подготовлен в рамках реализации проекта «Здоровые города и поселки».